REKRUTACJA 2026/27 | Zapisz się już dziś i odbierz rabat 2000 zł

Sprawdź swoje poczucie samotności

Kwestionariusz autorefleksji
Narzędzie edukacyjne

Współczesne tempo życia, zmiany społeczne oraz funkcjonowanie w świecie cyfrowym sprawiają, że wiele osób doświadcza poczucia osamotnienia. Samotność nie oznacza słabości – jest naturalnym sygnałem, że potrzebujemy relacji i poczucia przynależności.

Ten kwestionariusz pomoże Ci się zatrzymać i przyjrzeć własnemu samopoczuciu w obszarze relacji. Nie jest testem diagnostycznym – ma charakter edukacyjny i refleksyjny.

Przeczytaj każde zdanie i zaznacz, na ile jest ono prawdziwe w odniesieniu do Twojego życia z ostatnich kilku tygodni.
0 – zupełnie nieprawda 1 – raczej nieprawda 2 – częściowo prawda 3 – zdecydowanie prawda
I
Relacje i bliskość
Mam w swoim otoczeniu osobę, z którą mogę szczerze porozmawiać o swoich trudnościach.
Czuję, że ktoś naprawdę mnie rozumie.
Mam poczucie przynależności do jakiejś grupy (np. studenckiej, przyjacielskiej).
W relacjach z innymi czuję się swobodnie i akceptowany/a.
Gdy dzieje się coś ważnego w moim życiu, mam z kim to dzielić.
II
Poczucie wykluczenia i izolacji
Często mam wrażenie, że jestem „obok" innych, nawet gdy przebywam w grupie.
Czuję się pomijany/a lub niewidzialny/a.
Trudno mi nawiązywać nowe relacje.
Mam wrażenie, że inni mają bliższe relacje niż ja.
Zdarza mi się unikać kontaktów z ludźmi.
III
Emocje i myśli
Często towarzyszy mi uczucie pustki.
Mam poczucie, że nie jestem dla nikogo naprawdę ważny/a.
Zdarza mi się myśleć, że „coś jest ze mną nie tak" w relacjach.
Czuję smutek związany z brakiem bliskiej więzi.
Myśl o przyszłości budzi we mnie obawę przed byciem samemu.
IV
Sposoby radzenia sobie
Gdy czuję się samotny/a, próbuję aktywnie nawiązać kontakt z kimś.
Korzystam z mediów społecznościowych, aby poczuć się mniej samotnie.
Zdarza mi się udawać, że wszystko jest w porządku, choć czuję się osamotniony/a.
Potrafię powiedzieć komuś, że potrzebuję wsparcia.
Mam sposoby, które pomagają mi radzić sobie z uczuciem samotności.
Odpowiedź: 0 / 20
Proszę odpowiedzieć na wszystkie pytania przed sprawdzeniem wyniku.
0 punktów na 60 możliwych — — —

Ważna informacja

Ten kwestionariusz ma charakter edukacyjny i autorefleksyjny. Nie jest narzędziem diagnostycznym i nie zastępuje konsultacji psychologicznej ani psychiatrycznej.

Jeśli odczuwasz silny, długotrwały smutek, poczucie bezradności, myśli rezygnacyjne lub trudności w codziennym funkcjonowaniu — skontaktuj się ze specjalistą lub skorzystaj z dostępnych form wsparcia psychologicznego.

Pamiętaj: proszenie o pomoc jest oznaką troski o siebie, nie słabości.